میزان مصرف کالری در بارداری 

در دوران بارداری، مادر نیازمند تغذیه مناسب است تا به صورت اصولی میزان مصرف کالری را افزایش دهد اما مقدار و زمان اضافه کردن آن دارای اهمیت است. برای یک بارداری سالم باید تغذیه مناسب نیز داشت. افزایش وزن به صورت مناسب و تدریجی مزیت‌هایی برای مادر و کودک دارد که در ادامه به آن خواهیم پرداخت.

افزایش وزن مناسب در دوران بارداری

بهترین راه افزایش وزن در این دوره، به صورت تدریجی است و مقدار آن با توجه به BMI هر فرد است که بر اساس وزن و قد فرد و مقدار چربی بدن محاسبه می‌شود و این شاخص توده بدنی مشخص می‌کند که وزن مادر متناسب است یا خیر. در سه ماهه اول، جنین کوچک است و ممکن است حالت تهوع‌های بسیار باعث بی‌اشتهایی شود و وزنی اضافه نشود اما نگرانی ندارد. اشتهای مادر در سه ماهه دوم به حالت قبل و بلکه بیشتر باز می‌گردد چرا که در سه ماهه دوم رشد جنین شروع می‌شود. میزان مصرف کالری در دوران بارداری بایستی 100 تا 300 واحد کالری افزایش پیدا کند چرا که بدن مادر نیازمند انرژی بیشتری است.

راهکار برای کنترل وزن در بارداری

در صورت عدم رعایت تغذیه مناسب توسط مادر، با اضافه وزن یا کمبود وزن در بارداری رو به رو می‌شویم و تولد کودکی درشت‌تر یا ریز‌تر از حد طبیعی داریم و سلامت کودک به خطر می‌افتد. اگر مادر قبل از بارداری به وزن ایده آل برسد، به مقدار کافی آب بنوشد، به صورت منظم پیاده روی داشته باشد و میزان کالری مصرفی مناسبی داشته باشد می‌تواند بارداری سالمی را بگذراند.

خود مراقبتی در دوره بارداری

سلامت کودک وابسته به سلامت مادر است حتما در طول این دوره با پزشک خود درباره وزنتان صحبت داشته باشید و با رعایت توصیه‌های بارداری مناسبی را پشت سر بگذارید.