خیلی از خانم‌ها از بی‌نظمی پریود، دردهای شدید و علائم PMS شکایت دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که یکی از عوامل مهم در این زمینه، تغذیه و سبک زندگی است. در این مقاله به بررسی رابطه تغذیه و قاعدگی منظم می‌پردازیم و بهترین مواد غذایی و رژیم‌های پیشنهادی را معرفی می‌کنیم.

تغذیه و قاعدگی منظم؛ چرا مهم است؟

بدن برای تنظیم هورمون‌های زنانه و تخمک‌گذاری نیاز به مواد مغذی متعددی دارد. کمبود برخی ویتامین‌ها و املاح می‌تواند یکی از علت‌های بی‌نظمی پریود باشد. رژیم غذایی سالم به:

• تعادل هورمونی

• بهبود جریان خون لگنی

• کاهش التهاب و درد پریود

• پیشگیری از سندرم پیش از قاعدگی (PMS)

کمک می‌کند.

غذاهای مفید برای قاعدگی منظم

۱. آهن؛ برای جبران خونریزی

کمبود آهن می‌تواند یکی از علت‌های بی‌نظمی پریود باشد. مصرف خوراکی‌هایی مانند:

• عدس، لوبیا، اسفناج

• جگر و گوشت قرمز کم‌چرب

به تامین نیاز روزانه کمک می‌کند.

۲. ویتامین‌های گروه B؛ تنظیم‌کننده خلق‌وخو

ویتامین B6 و B12 در کاهش اضطراب و خستگی دوره پریود مؤثرند. منابع غذایی:

• تخم مرغ، ماهی، لبنیات

• غلات کامل

۳. امگا 3؛ ضد التهاب طبیعی

امگا 3 در کاهش درد قاعدگی و التهاب نقش دارد. بهترین منابع:

• ماهی سالمون و ساردین

• گردو، تخم کتان، روغن زیتون

۴. منیزیم؛ آرام‌کننده عضلات

برای کاهش گرفتگی عضلات و درد پریود ضروری است. منابع:

• بادام، دانه کدو، فندق

• سبزیجات برگ سبز

۵. میوه‌ها و سبزیجات تازه

این گروه غنی از فیبر و آنتی‌اکسیدان بوده و به تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کند.

غذاها و نوشیدنی‌های مضر برای قاعدگی منظم

• کافئین زیاد (قهوه و نوشابه انرژی‌زا): بی‌نظمی خواب و تشدید اضطراب

• غذاهای چرب و فرآوری‌شده: مثل فست‌فودها → التهاب و اختلال هورمونی

• شیرینی‌ها و قندهای ساده: تشدید نوسان قند خون و PMS

• نمک زیاد: نفخ و احتباس آب

سبک زندگی برای پریود منظم‌تر

• نوشیدن آب کافی (حداقل ۸ لیوان در روز)

• ورزش منظم مثل یوگا و پیاده‌روی

• پرهیز از رژیم‌های سخت و کم‌کالری (یکی از مهم‌ترین علت‌های قطع یا بی‌نظمی پریود)

• در صورت نیاز مصرف مکمل‌هایی مثل ویتامین D، کلسیم و آهن با نظر پزشک

نتیجه‌گیری

یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند قاعدگی منظم‌تر، کاهش درد و علائم PMS و بهبود سلامت باروری را به همراه داشته باشد. اگر بی‌نظمی‌ها طولانی‌مدت باشد، علاوه بر اصلاح تغذیه، مشاوره با متخصص زنان و تغذیه ضروری است.

پرسش‌های متداول

۱. آیا تغذیه می‌تواند قاعدگی نامنظم را درمان کند؟
بله، در بسیاری از موارد اصلاح تغذیه و سبک زندگی به منظم شدن سیکل کمک می‌کند.

۲. چه غذاهایی برای قاعدگی مفید است؟
آهن، ویتامین‌های B، منیزیم و امگا 3 از مهم‌ترین مواد غذایی مفید هستند.

۳. آیا رژیم لاغری سخت باعث قطع پریود می‌شود؟
بله، کاهش شدید کالری یکی از شایع‌ترین علت‌های بی‌نظمی پریود است.

دکتر انسیه‌ ریخته گران خمسه
متخصص زنان و‌زایمان و‌جراح زیبایی زنان
مستر کورس جراحی زیبایی زنان از اروپا
مشاوره و‌معاینه‌بارداری، بیماریهای زنان و نازایی
بیش از ۱۲ سال سابقه فعالیت در زمینه جراحی های زیبایی زنان و انجام بیش از ۲۰۰۰ جراحی موفق زیبایی زنان شامل لابیاپلاستی، پرینوپلاستی، واژینوپلاستی و تزریق ژل و چربی به ناحیه بیکینی .
جهت دریافت مشاوره با شماره ۰۹۰۲۸۴۷۷۷۹۳ تماس بگیرین